Trainingspläne verfolgen einen Zweck
Jeder Sportler, der ein bestimmtes Ziel erreichen möchte, benötigt für sich detaillierte und individuell ausgearbeitete Trainingspläne, die ein systematisches Vorgehen ermöglichen. Dies gilt zum Beispiel explizit im Kraftsport, wo es maßgeblich beim gewünschten Muskelaufbau auf die Wiederholungen von Übungen, die Anzahl von Gewichten, Zeitintervalle und Regenerationspausen ankommt um den gewünschten Effekt zu erzielen. Daher sollte jeder Kraftsportler sein Training nach einem individuellen Trainingsplan gestalten. Beim Erstellen der Trainingspläne sind meistens professionelle Fitnesstrainer behilflich, die mit dem Sportler gemeinsam seine Ziele definieren und die dafür vorgesehenen Maßnahmen festlegen. Trainingspläne sind zudem gute Monitoring-Instrumente, die den Trainingsfortschritt dokumentieren und Fortschritte aufzeigen. Zusätzlich sind sichtbare Erfolge eine Motivation für jeden Sportler.
Trainingspläne werden nach persönlichen Vorgaben aufgebaut
Persönlich auf einen Menschen abgestimmteTrainingspläne weisen eine bestimmte Struktur auf. Sie legen zuerst die Trainingsziele fest und beschreiben die Ausgangsposition des Sportlers wie etwa Start-Gewicht, Fettanteil im Körper, Bauchumfang etc. Aufgrund der Ist-Situation wird darauf aufbauend ein Wochenplan erstellt, in dem jeder Trainingstag detailliert beschrieben wird. Die vorgegebenen Übungen werden in einer sinnvollen Reihenfolge angeordnet und die Anzahl der Wiederholungen und der Sätze festgelegt. Zudem werden die Anfangsgewichte festgeschrieben und mögliche Steigerungsintervalle dem Sportler vorgeschlagen. Wichtig ist, dass in Trainingsplänen auch genaue Pausenvorgaben definiert werden.
Änderungen in Trainingsplänen sind sinnvoll
Trainingspläne haben für jeden Sportler eine begrenzte Gültigkeit und sollten regelmäßig überdacht und modifiziert werden. Durch das stetige Training gewöhnt sich der Körper schnell an die vorgegebene Belastung und die Abläufe. Es kann sein, dass eine Stagnationsphase eintritt. Um dies zu verhindern sollten Trainingspläne von professionellen Fitness-Trainern am besten alle 4-6 Wochen überarbeitet werden. Es können dabei sowohl die Übungen verändert werden als auch die Anzahl der Wiederholungen, der Sätze und die Gewichte variieren.