Kraftsport

Kraftsport beschreibt eine bestimmte Kategorie aller Sportarten. Sie verlangt viel Kraft und eine gut entwickelte Muskulatur. Ziel ist das Erreichen einer hohen spezifischen Kraft. Im Vordergrund stehen die Technik der Bewegung sowie die Entwicklung der Muskelmasse, was eine Vergrößerung der Muskelkraft bewirkt. Regelmäßiges Gewichtstraining z. B. mit Hanteln aus Hartplastik oder Metall, fördern das Wachstum der Muskeln im Kraftsport. Neben dem Training ist eine entsprechende Ernährung hilfreich. Es ist nützlich, sich vor dem Kraftsport ausreichend aufzuwärmen. Je nach Intensität des Trainings vergrößert sich der Querschnitt des Muskels. Außerdem verstärkt sich die intramuskuläre Koordination, die das Zusammenspiel der einzelnen Muskeln darstellt.

Kraftsportarten

Gewichtheben, Armdrücken und Kraftdreikampf sind typische Kraftsportarten. Kraftdreikampf besteht aus den Disziplinen Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken. Beim Kraftsport Kreuzheben nimmt der Sportler ein Gewicht vom Boden auf, welches er nach oben zieht. Der Abstand zum Boden beträgt bei Wettkämpfen normalerweise 21 Zentimeter. Es ist wichtig, dass die Muskulatur des Sportlers in der Zeit des Hebens angespannt bleibt und der Rücken gerade ist bzw. sich zu einem Hohlkreuz formt. Beim Kraftsport Bankdrücken liegt der Kraftsportler auf einer Bank und stemmt ein Gewicht in die Höhe. Die Halterung mit dem Gewicht sollte sich in Augenhöhe befinden. Durch diverse Übungen wird der Muskel in Schnelligkeit und Kraft trainiert.

Dynamische Maximalkraft

Je mehr Gewicht der Sportler willentlich und zielgerichtet bewegen kann, desto größer ist seine dynamische Maximalkraft. Ziel ist es, die dynamische Maximalkraft zu erhöhen. Sie hängt von unterschiedlichen Größen ab, z. B. vom Ernährungszustand, der Struktur des Muskels, einer Muskelvordehnung und der Motivation des Sportlers.